Deprecated: Function ereg_replace() is deprecated in /home/murliki/domains/shayping.ru/public_html/engine/class/function.class.php on line 361 Шейпинг Боремся с целлюлитом
Поиск
 
Опрос    
Вам легко сесть на диету?
Спокойно
Надо постараться
Очень Тяжело
Невозможно





Последние статьи    
• Сбалансированное питание - это не только качество и количество продуктов, но и режим их потребления. >>>
• Мы боремся с целлюлитом и обертываниями, и массажем, и кремами. >>>
• Дешево и сердито. Существует два ложных пути, по которым в надежде на скорейшее осуществление мечты об идеальном теле может пойти дилетант >>>
Статистика    


 
Основные заблуждения    
 
Несправедли-
вость жизни    
 
Советы
новичкам    
 
 
ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПЕРВОЕ
Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть >>>
 
Американские дети страдают ожирением уже с рождения
Исследование показывает, что американские дети >>>
 
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• Высокая температура тела,
• Наличие искусственного сустава,
• Болезнь Бехтерева,
>>>

   Боремся с целлюлитом    

Боремся с целлюлитом
Боремся с целлюлитом!

Последние зимние месяцы – самое время, чтобы начать борьбу за идеальную фигуру. Делать эту гимнастику можно в любом возрасте. Достаточно трех занятий в неделю, чтобы твои формы пришли в тонус. Главное – не лениться!

Упражнение №1

1. Встань прямо, колени раздвинь, носки поверни внутрь, руками держись за спинку стула.

2. Сделай вдох, одновременно напряги ягодицы, втягивая живот, и медленно вытяни назад левую ногу.

3. Выверни носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодицы, останься в этом положении, считая до 10. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение с правой ногой.

Сделай 10 раз, чередуя правую и левую ноги.

Упражнение №2

1. Ляг на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяни перед собой, ладони сожми, подбородок слегка приподними.

2. На вдохе отведи руки назад и коснись сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.

3. Выдыхая, вернись в исходное положение. Расслабься и начни сначала.

Повтори 15–20 раз.

Упражнение №3

1. Сядь на пол, ноги разведи в стороны, ладони рук сомкни на затылке.

2. Держа спину прямо, начинай «ходьбу»: с помощью ягодиц продвигай вперед сначала левую, потом правую ногу. Продвинувшись немного вперед, возвращайся назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считай про себя до 60.

Это упражнение – прекрасный массаж для ягодиц.

Упражнение №4

1. Сядь на пол со скрещенными ногами, руки положи на колени. Спину держи прямо, плечи расправь.

2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйся вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.

При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание – глубоким и ритмичным.

Упражнение №5

1. Ляг на живот, ноги вместе, ладони сожми в кулак и подложи их под подбородок.

2. Не сгибая, медленно подними левую ногу как можно выше и оставайся в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опусти ногу. То же правой ногой.

Повтори упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Упражнение №6

1. Ляг на пол, повернись на правый бок, правую ногу слегка согни в колене, левую вытяни, правую руку согни в локте и подложи под щеку.

2. Сильно напрягая мышцы живота, описывай вытянутой левой ногой полукруги вперед и назад. Расслабь живот. Вновь напряги мышцы и повтори упражнение на левом боку.

Проделай упражнение по 2 раза на каждом боку, считая до 30.

Выполняя упражнение, важно вовремя напрягать и расслаблять мышцы живота.

Упражнение №7

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, вытяни руки перед собой.

2. Держа спину прямо (позвоночник и таз должны составлять одну линию), присядь как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Вернись в исходное положение 1, также не отрывая пятки от пола. Расслабь руки, затем начни сначала. Повтори не меньше 5 и не больше 20 раз.

Приседая, старайся не потерять равновесие. Выполняй упражнение медленно, не перенапрягаясь. Важно не отрывать пятки от пола.




   Галерея фотографий    
ТАНЕЦ ЖИВОТА    
Этот танец показывает, что женщина может быть прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им >>>
Гимнастика позвоночника    
В наше время нечасто встретишь человека с идеально ровным станом, которому чужды проблемы с позвоночником >>>
Советы новичкам    
Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы >>>
Шейпинг по-русски    
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее части портят впечатление >>>




Случайное фото    
Фото
Created by EricSvoboda

Все права защищены.
Копирование разрешено только с указанием активной ссылки на источник статьи.
©