Deprecated: Function ereg_replace() is deprecated in /home/murliki/domains/shayping.ru/public_html/engine/class/function.class.php on line 361 Шейпинг После родов
Поиск
 
Опрос    
Вам легко сесть на диету?
Спокойно
Надо постараться
Очень Тяжело
Невозможно





Последние статьи    
• Сбалансированное питание - это не только качество и количество продуктов, но и режим их потребления. >>>
• Мы боремся с целлюлитом и обертываниями, и массажем, и кремами. >>>
• Дешево и сердито. Существует два ложных пути, по которым в надежде на скорейшее осуществление мечты об идеальном теле может пойти дилетант >>>
Статистика    


 
Основные заблуждения    
 
Несправедли-
вость жизни    
 
Советы
новичкам    
 
 
ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПЕРВОЕ
Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть >>>
 
Американские дети страдают ожирением уже с рождения
Исследование показывает, что американские дети >>>
 
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• Высокая температура тела,
• Наличие искусственного сустава,
• Болезнь Бехтерева,
>>>

   После родов    

После родов
Фитнес после родов. Упражнения.

Физические упражнения в послеродовом периоде.

Физические упражнения следует начинать через 24 часа после родов, так как важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности. При вертикальном положении внутренности своей тяжестью будут оказывать давление на переднюю стенку живота, слабые перерастянутые мышцы не смогут сопротивляться этому давлению и живот может обвиснуть. Это не только некрасиво, «портит фигуру», но и очень вредно, так как все органы брюшной полости смещаются и опускаются вниз, что неизбежно скажется на правильном отправлении их функций.

При отвислом животе женщины часто жалуются на боли в пояснице, которые обычно возникают в связи с неправильным положением внутренних органов. Укрепление мышц живота во время беременности и раннее применение упражнений после родов предотвращают это неприятное последствие.

Важно также укрепить перерастянутые во время родов мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов. Нарушение опорной функции промежности может вызвать опущение или даже выпадение матки, что является тяжелым последствием родов и требует оперативного вмешательства.

Физические упражнения ускоряют обратное сокращение матки, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря, часто нарушенную после родов. Под влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит, предупреждаются осложнения, связанные с задержкой выделений в матке.

К занятиям допускаются все здоровые родильницы, начиная со второго дня после родов (через 24 часа после родов). Не допускаются женщины с повторными повышениями температуры выше 37,5°, с общими заболеваниями (болезни почек и печени, туберкулез в активной стадии, болезни сердечно-сосудистой системы с явлениями декомпенсации и т. д.).

Женщинами, у которых были наложены швы на промежность, упражнения с разведением бедер не применяются. Родильницы, перенесшие кесарево сечение, занимаются индивидуально, по методике, принятой в хирургии после брюшнополостных операций.

Занятия физическими упражнениями проводятся под контролем методиста ежедневно утром спустя 1—1/2 часа после завтрака, летом при открытых окнах, зимой после длительного проветривания помещений. Второй раз в день занятия могут проводиться под наблюдением старосты палаты, которая назначается методистом. До и после занятий подсчитывается пульс, чтобы можно было судить о реакции каждой женщины на данную нагрузку.

Для более успешных занятий целесообразно, чтобы в палатах лежали женщины, имеющие одинаковое количество дней после родов.

Так как женщины обычно лежат в родильном доме в среднем 7 суток, приводим комплексы упражнений, которые были разработаны в Центральном институте охраны материнства и младенчества в результате четырехлетней научно-исследовательской работы.

1-й день занятий (2-й день после родов):

1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. .Поднять руки в стороны и вверх — вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища — выдох.

2. И. п. — то же. Поднять ноги, сгибая их в коленях, ступнями к ягодицам — вдох; ноги выпрямить — выдох.

3. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылок. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечевой пояс — вдох; вернуться в исходное положение— выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе выпятить. Упражнение в дальнейшем будет условно называться «полумост».

4. Повторить 1-е упражнение.

2-й день занятий (3-й день после родов):

1. То же, что и в 1-й день занятий.

2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди—выдох; вернуться в исходное положение — вдох.

3. «Полумост».

4. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, согнутую левую ногу в колене прижать к груди — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. То же на левый бок с правой ноги.

5. Повторить 1-е упражнение.

3-й день занятий (4-й день после родов):

1. То же, что и в 1-й день занятий.

2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть к груди согнутые в коленях ноги — выдох; выпрямить ноги вверх под углом 90° и опустить их — вдох.

3. «Полумост».

4. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Сесть, опираясь на локти — выдох (движение начинается с поднимания головы и с последующим сгибанием спины); опираясь на локти, лечь — вдох.

5. И. п. — лежа на животе, руки вдоль тела. Медленно согнуть ноги в коленях — вдох; разогнуть ноги — выдох.

6. Повторить 1-е упражнение.

4-й день занятий (5-й день после родов):

1. То же, что и в 1-й день занятий.

2. То же, что и в 3-й день занятий.

3. «Полумост».

4. Лежа на спине, руки на пояс. Сесть, не опираясь на локти, наклониться вперед и руками коснуться носков — выдох; медленно возвратиться в исходное положение — вдох.

5. И. п.— лежа на спине. Повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди, затем выпрямить ногу и, не опуская ее на постель, вновь согнуть, повторить это движение ногой 4—6 раз. После этого вернуться в исходное положение и повторить все движения в целом в другую сторону 4—6 раз.

6. И. п.— лежа на животе. Согнуть ноги в коленях и медленно разогнуть. Повторить 4—6 раз.

7. Повторить 1-е упражнение.

5-й день занятий (6-й день после родов):

1. То же, что и в 1-й день занятий.

2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх под углом 90° — выдох; медленно опустить их на постель— вдох.

3. «Полумост».

4. Лежа на спине. Медленно сесть (с различными положениями рук: к плечам, за голову, скрестно на груди), наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног — выдох; медленно лечь— вдох.

5. Лежа на спине, руки вдоль тела, обе ноги, согнутые в коленях, подняты. Сгибая поочередно ноги, делать кругообразные движения. Дозировка упражнения индивидуальная.

6 и 7. То же, что в 4-й день занятий.

8. Повторить 1-е упражнение.

6-й день занятий (7-й день после родов):

Упражнения те же, что и в 5-й день занятий, но увеличивается число повторений.

Все упражнения нужно проводить в медленном темпе, в ритме с глубоким дыханием, 4—10 раз каждое, в зависимости от общего состояния женщины, ее возраста и реакции на физические упражнения в дни занятий. При выполнении некоторых упражнений, связанных с напряжением мышц брюшного пресса, иногда трудно добиться правильного и глубокого дыхания и наблюдается задержка его. Между такими упражнениями следует давать некоторый отдых, во время которого объяснять ошибки.

Обычно на 7-й день после родов женщина выписывается из больницы. Предварительно с ней нужно провести беседу о значении занятий физическими упражнениями для женщины вообще и особенно в послеродовой период. Из приведенных выше упражнений надо составить комплекс (лучше заготовить заранее и напечатать) и отдать женщине на руки в день ее выписки из родильного дома, рекомендуя проделывать упражнения 1—2 раза в день в течение всего послеродового периода.

В первую неделю после выписки из родильного дома большинство упражнений рекомендуется выполнять из исходного положения лежа, так как в исходном положении сидя или стоя внутренние органы, опускаясь, будут оказывать давление на перерастянутые во время беременности мышцы живота, что затрудняет их тренировку.

Когда мышцы живота немного окрепнут, в комплекс нужно добавлять упражнения из исходного положения стоя и сидя. Следует ввести приседания, наклоны и повороты туловища, движения рук с большой амплитудой. Упражнения для мышц живота надо усложнять различными исходными положениями и повторять их по 25—30 раз каждое. Прибавлять количество повторений нужно постепенно, каждый день увеличивая на одно, а если это трудно, то через день по одному повторению.

Если женщина до беременности занималась спортом, го с 4-го месяца после родов постепенно можно возобновлять свою обычную тренировку.

Следует отметить, что усиленная тренировка (вхождение в спортивную форму) всегда отрицательно влияет на количество грудного молока. В связи с тем что вскармливание грудью очень важно для здоровья ребенка, от интенсивных тренировок до 6—7 месяцев после родов необходимо воздержаться. По этим соображениям не следует также в период кормления грудью принимать участие в спортивных соревнованиях, которые кроме физической усталости вызывают большое напряжение нервной системы. Занимаясь физическими упражнениями, кормящая мать должна оберегать грудные железы от ушибов и переохлаждения.

Примерный комплекс упражнений через 3—4 недели после родов

1. Ходьба на полной ступне с высоким подниманием коленей и большим размахом рук—1—2 минуты. Темп средний. Дыхание равномерное.

2. И. п.— стоя. Отвести руки назад, свести лопатки — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.

3. И. п.— стоя, ноги врозь, руки вдоль тела. Наклонить туловище влево, скользя левой рукой вниз по боковой поверхности левого бедра, правой рукой — к правой подмышечной впадине — выдох; выпрямиться — вдох. То же проделать в другую сторону. Темп медленный. Повторить 4—8 раз.

4. И. п. — стоя. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах и, обхватив ногу руками, прижать бедро к животу — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. То же проделать другой ногой. Темп средний. Повторить 4—8 раз.

5. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища вправо и влево. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 2—4 раза.

6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Поочередно переносить одну прямую ногу через другую. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз.

7. И. п. —то же. Поднять таз вверх (опираясь на пятки, локти, плечевой пояс и голову), втягивая задний проход; вернуться в исходное положение, расслабив область заднего прохода. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз.

8. И. п. — то же. Поочередно сгибать и разгибать ноги, как при езде на велосипеде,— 0,5—1 минуту. Темп средний. Дыхание равномерное.

9. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах и прижаты друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь положить их на бок, не сдвигая головы и плечевого пояса. То же проделать в правую сторону. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз.

10. И. п. — лежа на спине. Поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны, согнуть в коленных суставах, выпрямить, свести вместе и опустить на кровать. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз.

11. И. п.— лежа на спине, ноги разведены (исходное положение рук для каждой женщины индивидуально в зависимости от ее физической подготовленности, руки могут быть к плечам, заложены за голову, скрещены на груди, вытянуты вперед и т. д.). Медленно сесть, наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног и медленно возвратиться в исходное положение. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз.

12. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Опираясь на локти и голову, поднять грудную клетку вверх, прогнуться — вдох; возвратиться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.

13. И. п. — лежа на спине. Прижать подколенные области к кровати, одновременно втягивая задний проход и напрягая ягодичные мышцы. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз.

14. И. п. — то же. Поднять руки вверх — вдох, опустить их через стороны — выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.




   Галерея фотографий    
ТАНЕЦ ЖИВОТА    
Этот танец показывает, что женщина может быть прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им >>>
Гимнастика позвоночника    
В наше время нечасто встретишь человека с идеально ровным станом, которому чужды проблемы с позвоночником >>>
Советы новичкам    
Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы >>>
Шейпинг по-русски    
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее части портят впечатление >>>




Случайное фото    
Фото
Created by EricSvoboda

Все права защищены.
Копирование разрешено только с указанием активной ссылки на источник статьи.
©