Deprecated: Function ereg_replace() is deprecated in /home/murliki/domains/shayping.ru/public_html/engine/class/function.class.php on line 361 Шейпинг Шейпинг-питание
Поиск
 
Опрос    
Вам легко сесть на диету?
Спокойно
Надо постараться
Очень Тяжело
Невозможно





Последние статьи    
• Сбалансированное питание - это не только качество и количество продуктов, но и режим их потребления. >>>
• Мы боремся с целлюлитом и обертываниями, и массажем, и кремами. >>>
• Дешево и сердито. Существует два ложных пути, по которым в надежде на скорейшее осуществление мечты об идеальном теле может пойти дилетант >>>
Статистика    


 
Основные заблуждения    
 
Несправедли-
вость жизни    
 
Советы
новичкам    
 
 
ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПЕРВОЕ
Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть >>>
 
Американские дети страдают ожирением уже с рождения
Исследование показывает, что американские дети >>>
 
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• Высокая температура тела,
• Наличие искусственного сустава,
• Болезнь Бехтерева,
>>>

   Шейпинг-питание    

Шейпинг-питание
Закрепить успех

В результате многочасовых тренировок с фитнес инструктором, долгих консультаций с диетологами, применением массажей и диет вам удалось достигнуть того веса, о котором вы мечтали, вы не узнаете себя в зеркало, окружающие делают беспрерывно комплементы, вы довольны и ощущаете себя победительницей. Но как говориться не тот победитель кто выиграет одно сражение, а тот, кто победит войну, потому радоваться любой победе конечно надо, но надо так же знать, что для закрепления успеха необходим комплекс мер, о которых мы сегодня поговорим.

Коль вы добились успеха то, скорее всего вы знаете, что ваш вес напрямую зависит от количества потребляемых вами калорий. Теперь же вам предстоит научиться их считать, при чем считать их всегда, со временем это будет получаться у вас легко и быстро, не заметно для себя и окружающих. В данном случае совершенно не имеет значения, с какой пищей вы их получили. Важно другое для того, что бы набрать или сбросить 1 килограмм необходимо употребить либо израсходовать 7700 ккал и эту цифру вы должны всегда помнить и применять. К примеру, вы желаете похудеть на 0.5 кг., сроком за неделю. Значит, вам надо пересмотреть свой рацион питания и решить для себя, что из него вы уберете, с наименьшим сожалением для того, что бы избавиться от 555 ккал в день. Можно пойти другим путем, например - устроить ежедневную часовую прогулку в быстром темпе или если вам больше нравиться то выполняйте небольшую ежедневную производственную гимнастику, главное что бы в результате сжигались 300-400 ккал. Одновременно сократите свой рацион на 100-200 ккал, эффект будет такой же как и в первом варианте, за то он легче осуществим, так как меньше затронет ваше меню, а заставит больше вас двигаться. Как видите все не так уж и сложно, остается одно, использовать таблицу калорийности, что бы узнать калорийность того или оного продукта воспользуйтесь калькулятором «Потребленные калории».

Так же понадобиться информация о том количестве калорий, которые можно израсходовать при том или ином виде физической нагрузке.

Надо так же указать на одну распространенную ошибку, которая часто ведет к набору лишних килограммов. Многие стремясь к разнообразию часто включают в рацион те или иные экзотические продукты, услышав об их необыкновенных свойствах. Но включая в рацион тот или иной продукт, необходимо подумать, какой продукт вы им замените, а не включать его так что бы он добавлялся к вашему основному меню, не смотря на всю его целебность это калории, а лишни калории вам не к чему. Составляя для себя рацион питания помните о всех компонентах здорового питания белках, жирах, углеводах. Вы должны получать килокалории, из этих продуктов исходя из пропорций: 55% килокалорий из углеводсодержащих продуктов, 30%- из жиросодержащих продуктов и 15% - из богатых белками. В этих трех категориях старайтесь выбирать самые полезные продукты, убирайте то, что слишком калорийно или жирное.

Одним из самых страшных врагов здорового образа жизни является самообман. Что бы не пасть его жертвой необходим контроль над всем, что вы делаете в рамках оздоровления организма. Обязательно ведите фитнес дневник, куда скрупулезно записывайте все, что вы выполнили за день, упражнения, подходы, повторения. Никто не обвинит вас в излишней педантичности, если вы для проверки самой себя взвесите порции и сделаете соответствующие записи в свой дневник. Конечно, делать это каждый день тяжело, но не так уж сложно заниматься этим по одной неделе в месяц, для самоконтроля.

У каждого или почти у каждого человека есть свои принципы, в вопросах питания одних принципов мало, нужен четкий свод законов с предусмотренными по ним наказаниям. Например, во время просмотра захватывающего вечернего сериала сгрызли печечку хрустящих чипсов, а ваш внутренний закон гласит никакой еды после 18-00 или углеводная пища положена мне только утром, что ж есть нарушения, значит, есть и наказание, к примеру, целый месяц без любимых хрустящих вкусностей. Неотвратимость наказания дисциплинирует вас, значит, впредь вы будите употреблять только полезные продукты и говоря языком юристов в предусмотренные законами сроки.

Несмотря на достигнутые вами успехи в вашей жизни могут произойти те или иные перемены и трудности, которые могут негативно сказаться на вашей физической форме. Потому вы всегда должны быть внутренне готовы к сложной ситуации. Начальство на работе уменьшило перерыв и вам некогда заниматься производственной гимнастикой, что ж значит, на работу или с работы проделываете путь или часть пути пешком. На регион обрушились неслыханные холода и вам тяжело бегать по такому морозу, что ж купите месячный абонемент в ближайший фитнес клуб и занимайтесь там тепло и под присмотром опытного фитнес инструктора.

Вы добились уже очень многого получив стойкий эффект от физических нагрузка и правильного питания, значит вы сильный и целеустремленный человек, а сильным людям свойственно преодолевать трудности.




   Галерея фотографий    
ТАНЕЦ ЖИВОТА    
Этот танец показывает, что женщина может быть прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им >>>
Гимнастика позвоночника    
В наше время нечасто встретишь человека с идеально ровным станом, которому чужды проблемы с позвоночником >>>
Советы новичкам    
Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы >>>
Шейпинг по-русски    
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее части портят впечатление >>>




Случайное фото    
Фото
Created by EricSvoboda

Все права защищены.
Копирование разрешено только с указанием активной ссылки на источник статьи.
©