Deprecated: Function ereg_replace() is deprecated in /home/murliki/domains/shayping.ru/public_html/engine/class/function.class.php on line 361 Шейпинг Шейпинг по-русски
Поиск
 
Опрос    
Вам легко сесть на диету?
Спокойно
Надо постараться
Очень Тяжело
Невозможно





Последние статьи    
• Сбалансированное питание - это не только качество и количество продуктов, но и режим их потребления. >>>
• Мы боремся с целлюлитом и обертываниями, и массажем, и кремами. >>>
• Дешево и сердито. Существует два ложных пути, по которым в надежде на скорейшее осуществление мечты об идеальном теле может пойти дилетант >>>
Статистика    


 
Основные заблуждения    
 
Несправедли-
вость жизни    
 
Советы
новичкам    
 
 
ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПЕРВОЕ
Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть >>>
 
Американские дети страдают ожирением уже с рождения
Исследование показывает, что американские дети >>>
 
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• Высокая температура тела,
• Наличие искусственного сустава,
• Болезнь Бехтерева,
>>>

   Шейпинг по-русски    

Шейпинг по-русски
Шейпинг по-русски

Позади утомительный рабочий день

Дорога домой

Вечер... Темно, холодно, тоскливо. Позади утомительный рабочий день, впереди — дом. Надо приготовить ужин, прибрать, постирать, проверить уроки у детей, пообщаться с домашними. Да что говорить, каждая из вас, дорогие читательницы, составит свой длиннющий список самых неотложных дел. Собой заняться решительно некогда. А спина болит, мерзнут руки, а ноги... боже, ноги уже не мерзнут, вы их уже не чувствуете...

Надо как-то согреться, немного размяться. Но невозможно же бесконечно ходить по остановке или размахивать руками с парочкой увесистых сумок — окружающие могут вас неправильно понять.

Поэтому начнем с малозаметного упражнения для шеи, которое очень эффективно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Медленно и плавно поверните голову в сторону, как бы оглядываясь за спину: не идет ли долгожданный автобус (трамвай, троллейбус). Останьтесь в этом положении некоторое время. Сосчитайте до десяти. то же движение повторите и в другую сторону. Старайтесь не поднимать плечи. Для контроля можно сложить руки за спиной или перед собой, лучше всего, если в обеих руках по тяжелой, но не так чтобы очень, сумке.

Затем выпрямитесь. Гордо поднимите голову — есть еще порох в пороховницах. Подтянитесь макушкой вверх, стараясь стать как можно выше. Плечи при этом должны быть опущены и развернуты. Расслабьте руки, встряхивая при этом кистями. Если сумку некуда поставить, то расслабляйте руки поочередно.

Последнее упражнение очень полезно. Оно хорошо помогает при болях в руках, снимает напряжение мышц и улучшает кровообращение в кистях.

Далее, сохраняя красивую позу, максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Сожмите кулаки крепко-накрепко. Чувствуете напряжение с тыльной стороны рук? Удерживайте его некоторое время. Досчитайте хотя бы до десяти.

Повторите упражнение несколько раз каждой рукой поочередно или обеими вместе.

Руки согрелись? Теперь обратите внимание на ноги. Нет, бегать по остановке, подпрыгивать и притопывать ни к чему. Вы по-прежнему не будете привлекать к себе излишнего внимания.

Стойте прямо, плотно сожмите ноги по всей их длине, напрягите ягодицы. Колени должны быть выпрямлены. Постарайтесь удержать это положение подольше, секунд сорок, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что немного согрелись.

Несмотря на простоту выполнения, это упражнение является одним из самых эффективных способов профилактики и даже лечения некоторых гинекологических заболеваний, геморроя и цистита, так как улучшает кровобращение в полости таза. Хорошо укрепляет мышцы ног, особенно внутренней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц.

Можно несколько усложнить задачу: попробуйте напрячь ноги, поставленные скрестно, сначала впереди одна нога, затем — другая.

Мерзнут стопы в сапожках? Постарайтесь пошевелить пальцами, подбирая и выпрямляя их в быстром темпе. Жаль, если это невозможно. Узкая, тесная обувь крайне вредна для ваших ног, особенно в холодную и сырую погоду. Работая пальцами, вы не только оживляете кровообращение в стопах, но и укрепляете их своды, что так необходимо для профилактики или лечения плоскостопия.

Стоя на одном месте, перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую. Покрутите свободной стопой, поворачивая ее внутрь наружу, ставя ее то на наружный край, то на внутренний, поднимая то носок, то пятку. Эти движения полезны при плоскостопии и улучшают подвижность в голеностопных суставах — гололед вам теперь не страшен.

Что? Подошло долгожданное транспортное средство, а вы и не заметили. Ничего, все остальные уже давно примерзли к тротуару, так что вы все равно будете впереди в борьбе за свободое место.




   Галерея фотографий    
ТАНЕЦ ЖИВОТА    
Этот танец показывает, что женщина может быть прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им >>>
Гимнастика позвоночника    
В наше время нечасто встретишь человека с идеально ровным станом, которому чужды проблемы с позвоночником >>>
Советы новичкам    
Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы >>>
Шейпинг по-русски    
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее части портят впечатление >>>




Случайное фото    
Фото
Created by EricSvoboda

Все права защищены.
Копирование разрешено только с указанием активной ссылки на источник статьи.
©