Deprecated: Function ereg_replace() is deprecated in /home/murliki/domains/shayping.ru/public_html/engine/class/function.class.php on line 361 Шейпинг Заботимся о позвоночнике
Поиск
 
Опрос    
Вам легко сесть на диету?
Спокойно
Надо постараться
Очень Тяжело
Невозможно





Последние статьи    
• Сбалансированное питание - это не только качество и количество продуктов, но и режим их потребления. >>>
• Мы боремся с целлюлитом и обертываниями, и массажем, и кремами. >>>
• Дешево и сердито. Существует два ложных пути, по которым в надежде на скорейшее осуществление мечты об идеальном теле может пойти дилетант >>>
Статистика    


 
Основные заблуждения    
 
Несправедли-
вость жизни    
 
Советы
новичкам    
 
 
ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПЕРВОЕ
Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть >>>
 
Американские дети страдают ожирением уже с рождения
Исследование показывает, что американские дети >>>
 
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• Высокая температура тела,
• Наличие искусственного сустава,
• Болезнь Бехтерева,
>>>

   Заботимся о позвоночнике    

Заботимся о позвоночнике
Гимнастика позвоночника

В наше время нечасто встретишь человека с идеально ровным станом, которому чужды проблемы с позвоночником. Сидячий образ жизни, неправильная осанка, плохая наследственность и множество других факторов приводят к тому, что начиная со школы, каждый первый ребенок страдает искривлением осанки или болями в спине. С возрастом это перерастает в остеохондроз, грыжи, способствует образованию лишнего веса, ведет к постоянным головным болям.

Чтобы не допустить этих печальных последствий, уделять внимания здоровью позвоночника нужно еще в юном возрасте. Однако, в любом возрасте можно улучшить свое состояние за счет постоянных упражнений для позвоночника и перманентной заботе о ровной осанке.

Если вы всегда уделяли своему позвоночнику мало внимания, не удивляйтесь, однажды почувствовав боли в спине. Чтобы избавиться от острых болей, вам необходимо обеспечить себе отдых в течение нескольких дней. Принимайте болеутоляющие средства и исключите любую гимнастику и физические нагрузки, пока приступ не пройдет.

После прохождения острого периода необходимо составить комплекс из несложных посильных упражнений. Чтобы избежать возобновления приступов боли, научитесь правильно сидеть, стоять, поднимать и перемещать тяжести.

Когда обострение сойдет на нет, прекращайте лениться и принимайтесь за лечебную гимнастику. Главное: запомните несколько нехитрых правил, дабы зарядка не навредила.

Во-первых, начинайте с простых упражнений, чтобы у организма было время подготовиться к более тяжелым и перенести их без потерь. Во-вторых, старайтесь эмпирически выбрать те упражнения, что подходят именно вам. Ведь эффективность зависит от человека, от его индивидуальных особенностей. В-третьих, перед началом занятий разогрейтесь: примите горячую ванну или сделайте обтирания нагретым полотенцем. В-четвертых, не доводите до боли и, почувствовав ее, немедленно прекращайте. Так организм сигналит о том, что ему некомфортно и игнорировать эти сигналы нельзя.

В-пятых, начинайте осторожно и постепенно набирайте амплитуду и динамику движений. Так вы сможете избежать многих неприятных и болезненных сюрпризов. В-шестых, занимайтесь регулярно, только тогда гимнастика будет эффективной. Ежедневные упражнения по 10-15 мин постепенно приведут к заметным результатам.

Вашей целью должно быть не немедленное выздоровление, а избавление от острых состояний.

Вот несколько простых упражнений, которые сделают ваш позвоночник более гибким и уберегут его от остеохондроза.

Для начала повисите секунд 10-15 на перекладине. Это расслабит поясницу. Затем выполняйте наклоны. Стойте прямо, ноги немного согнуты в коленях. Наклоняйтесь в стороны, назад - руки на поясе, вперед - руки упираются в бедра чуть выше колен. Повторяйте упражнение 10 раз.

Потом повращайте тазом: 10 раз - по часовой, 10 - против часовой стрелки. Лягте на живот, упритесь ладонями и локтями в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 5-6 раз.

Встаньте на колени, вытяните руки вверх, чтобы позвоночник максимально выпрямился. Положите руки на бедра, «раскройте» грудную клетку. Затем напрягите мышцы, выдвиньте таз вперед, прогнитесь, касаясь руками пяток и наклонив голову назад. Положите руки на бедра и застыньте в этой позе на 15 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

Встаньте. Поставьте правую ногу на стул, положите правую руку на бедро, а левую - на внешнюю поверхность голени. Расслабьте мышцы плечевого пояса. Теперь плавно развернитесь вправо, затем поменяйте положение ног и развернитесь влево. Повторите упражнение 5-6 раз.

Встаньте: ноги шире плеч, левая стопа смотрит внутрь, правая - наружу. Возьмитесь правой рукой за спинку стула, левую положите на бедро. На вдохе потянитесь всем туловищем вправо. Раскройте грудную клетку. Оставайтесь в этой позе 5 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните наклон влево. Если можете, сделайте глубокий наклон, стараясь обхватить одной рукой щиколотку, другую поднимайте вверх. Повторите упражнение 5-6 раз.

Последнее упражнение направлено на релаксацию. Лягте на спину, подложив под верхнюю часть тела плоскую подушку. Вытяните шею, раскиньте руки, закройте глаза и расслабьтесь на 5 минут.

Выполняя эти упражнение ежедневно, вы не только забудете о том, что такое боли в позвоночнике, но и сделаете его более гибким, а фигуру - более стройной.




   Галерея фотографий    
ТАНЕЦ ЖИВОТА    
Этот танец показывает, что женщина может быть прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им >>>
Гимнастика позвоночника    
В наше время нечасто встретишь человека с идеально ровным станом, которому чужды проблемы с позвоночником >>>
Советы новичкам    
Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы >>>
Шейпинг по-русски    
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее части портят впечатление >>>




Случайное фото    
Фото
Created by EricSvoboda

Все права защищены.
Копирование разрешено только с указанием активной ссылки на источник статьи.
©